禁煙するには

　禁煙するには・・・

　禁煙する本人の禁煙の意志、自信、ノウハウ、そして周りの協力（家族など）　　　が多大です。

　禁煙の準備

　禁煙開始日を決める。
いつから　たばこをやめるのか？
でも実際はそう簡単に禁煙を始められるものではない。
時間にゆとりがあるとき、　家族の誕生日など記念日をはじめる日にしてもいいでしょう。
自分の経験からいくと
　＠　こどもが生まれた時から禁煙
　＠インフルエンザ　風邪にかかってたばこが欲しくない時から禁煙
　＠医師からとめられた時から禁煙
ぐらいかな。

　禁煙理由

禁煙を成功させるためにはその理由があるはずです。
　＠自分の健康のため
　＠家族の健康のため
　＠医者から忠告を受けて
　＠職場が禁煙になったから
　＠たばこ代をうかせて　小遣いを増やす
などなどいろいろありますね・・
私の最大の理由は医者からの忠告です。　

　喫煙習慣を注意深く観察

自分の喫煙パターンを覚えておくとよい。たばこを吸いたくなったらどのように対処したらよいのかあらかじめ考えておく事が大事。
　（例）として私の喫煙パターンは　
　・起床時　　　・朝食後　　・ストレス時　　・運転中　　・昼食後
　・昼休み　　・仕事の合間　　・手持ちぶささの時　　・夕食後
　・考え事　　・酒の席　　・時間待ち　　・他の喫煙者につられて・・
などなど　まだまだパターンはあります。

　禁煙の実行

禁煙すると人によって程度の差はありますがさまざまな離脱症状　いわゆる禁断症状がでてきます。

症状は通常　禁煙後3日以内にピークになり徐々に消滅します。これらの症状の多くは　ニコチンづけになっていた体の中から　ニコチンが抜け出すために見られるものです。

私の場合　家族の協力と　たばこ　ライター　灰皿　すべて撤去
これ禁煙の第一歩！！
たばこが欲しくなったら　飴とかガムとかで気分を変えて・・・
つらい禁断症状を乗り切りました。（笑）
　
　禁煙の継続

喫煙再開を予防する
いったん禁煙を成功しても　ちょっとしたきっかけで喫煙を再開することがあります。
今までに禁煙したことのある人は、再びたばこを吸い始めたキッカケを思い出し、その対策をかんがえてみましょう。

（酒の席、仕事のストレス、対人関係のストレス、気分の落ち込みなど・・・）

　禁煙継続のコツ
　
＠たばこの害について自分なりのイメージを持つ。
＠らくな気持ちで禁煙を続ける
＠禁煙しようと思った理由や禁煙中の努力を思い浮かべる
＠禁煙できたことを自信をもつ
＠まわりの人に禁煙をすすめる
＠禁煙してよかったことを考える

私は毎日たばこを吸ってると思って　たばこ代1日300円として禁煙中は100円ショップの貯金箱に貯金してます。
その禁煙貯金で新しいパソコンを買いたいと言う目標でがんばっています。（笑）

禁煙120日禁煙カウンター見て！

禁煙日数
開始日:2007年11月1日
経過日数:120日目
浮いたお金:36000円

がんばりました！！禁煙日数120日

禁煙したおかげで　禁煙貯金もたまってますね〜〜〜(*⌒∇⌒*)テヘ♪

禁煙貯金貯まったら新しいパソコン買うぞ〜　

これ目標！！ヾ(＠＾▽＾＠)ﾉ ワーイ